Мир ребенка

Поговорим о самом важном для здоровья будущей мамы и ребенка: рацион в период беременности.
Не вызывает сомнений, что во время беременности женщина должна разумно подходить к своему питанию. Если до сих пор вы не особенно вникали в эти вопросы, быть может, осознание факта своей беременности послужит поводом отнестись несколько внимательнее к тому, что мы едим. Постепенно каждый понимает, что такое «разумная еда»: просто во время каждого приема пищи нужно съедать что-нибудь из так называемого «круга питания»:Группа 1. Зерновые (хлеб, рис, гречка), картофель, стручковые (бобы, горох);
Группа 2. Овощи и фрукты;
Группа 3. Все продукты, богатые белками: мясо, рыба, сыр, яйца, молоко, соевые продукты;
Группа 4. Масло, маргарин, растительное масло;

Пейте достаточно воды (от 8 до 12 чашек в день) и старайтесь питаться разнообразно, при этом побольше нужно есть продуктов из первой и второй групп, и поменьше - из третьей и четвертой.

Будьте осторожны с солью и сахаром («пустые» калории, употребляя которые быстро снова хочется есть и от которых набирают вес). Заменители сахара в большинстве своем поднимают давление, поэтому их стоит вообще исключить.

Избегайте употребления в рацион печень, жирное мясо, жирную рыбу вроде скумбрии или угря: всегда есть шанс, что в них к тому же могут быть ядовитые, загрязняющие окружающую среду вещества.
Недостаток железа в организме может заметно сказываться на вашем настроении: большая усталость, раздражение. Такой же эффект может быть и от недостатка кальция и витамина С. Ведь все, что ест беременная женщина, существенным образом влияет на ее душевное состояние. И сосредоточившись на том, что вы едите, вы изрядно поднимете свой жизненный тонус.

Полезно пить витаминный коктейль: 100 гр. сухофруктов, 50 гр. орехов, 50 гр. меда, 1 лимон измельчить в мясорубке или блендере (с утра по одной чайной ложке). И готовить витаминный салат: морковь, свекла, капуста, масло.

В период беременности нужно съедать чуть больше, чем обычно. Например: до беременности женщине требуется в сутки 2100 ккал или 8820 кДж, беременной - 2400ккал или 10000 кДж, кормящей матери - 2600 ккал или 10900 кДж. Потребность в белках соответственно: 46 г - 75-100 г - 66-70 г; в кальции: 800мг - 1200мг - 1200 мг; в железе: 17 мг - 18мг - 18мг; в витамине С: 45мг - 60мг - 80 мг.

Белки