Мир ребенка

Будущие мамы все знают, что очень важно и полезно во время беременности делать упражнения которые помогают при родах. Ты хочешь чувствовать себя хорошо все 9 месяцев и легко родить малыша? Это не сложно, если выполнять правильный комплекс упражнений для беременных. Ваш малыш растет с каждым днем, вы это чувствуете, вам становиться все тяжелее. Вы начинаете чувствовать боли в спине, нарушение осанки, проблемы со спиной и равновесием довольно частые последствия беременности. А умеренная физическая нагрузка поможет предупредить боли в спине и подарит хорошее настроение. А сочетание физической нагрузки и правильного питания избавят тебя от лишних килограммов. Если беременность проходит нормально и нет никаких патологий, врачи не запрещают делать легкие физические упражнения. Поэтому ориентируйся на свое самочувствие, если есть чувство дискомфорта лучше прекратить занятия. Наиболее полезна физическая нагрузка в первый триместр беременности. Ученые обнаружили, что те, кто регулярно занимается спортом, в плаценте образуется больше кровеносных сосудов. А это предотвращает гипоксию плода, которая стала распространенным диагнозом.
При выборе нагрузки менее травмоопасный, и щадящий. Если ты сама по себе не спортивный человек, то для тебя подойдут пешие прогулки, а также, ниже приведенный комплекс из 10 упражнений. Желательно расписать занятия по дням и стараться выполнять. Самый пик физической активности приходится с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. Нужно запомнить при занятиях, нельзя делать резкие движения, все упражнения выполняй медленно, не спеша и дыши глубоко и ровно, получай удовольствие от занятий. И не ленись!
Также стоит подготовить место, убрать вокруг все предметы которые вам могут мешать. Желательно делать упражнения на коврике, или подстилке.
Разминаем шею, наша шея в течении дня получает много нагрузки, мы этого даже не замечаем. Нужно обязательно снимать напряжение. Для этого прими удобную позу сидя, спина должна быть прямой, руки на коленях. Начинай медленно наклонять голову вперед, чтобы подбородок коснулся зоны декольте, и назад. Потом направо и налево. Выполняй каждый цикл по 5 раз.