Мир ребенка

Разминаем шею, наша шея в течении дня получает много нагрузки, мы этого даже не замечаем.  Нужно обязательно снимать напряжение. Для этого прими удобную позу сидя, спина должна быть прямой, руки на коленях. Начинай медленно наклонять голову вперед, чтобы подбородок коснулся зоны декольте, и назад. Потом направо и налево. Выполняй каждый цикл по 5 раз.
Укрепляем спину. Это упражнение очень полезно, когда ощущаешь дискомфорт в позвоночнике. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнутые в коленях, обхвати их ладонями. Теперь поворачивайся сначала налево, коснись рукой и ногой пола, потом направо. Повтори по 5 раз в каждую сторону.

Поза кошки. Это очень эффективная и приятная поза. Она освобождает промежности от давления матки и мышцы спины. Встань на четвереньки, руки на уровне плеч, ноги на уровне ягодиц. На вдохе прогнись как кошка, поднимая голову вверх, на выдохе опусти голову и выгни спину, при этом поджимая живот. Выполни 5 раз.

Обрати внимание в промежутках между упражнениями расслабляйся в позе младенца: для этого сядь на пятки, раздвинув колени, руки растяни на полу вдоль бедер, а лбом упрись в пол. И подыши так немного.

Скручивание улучшает пищеварение и устраняет застои. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки заведи за голову, расправь локти и начинай делать максимальные повороты налево и направо, по 5 раз в каждую сторону.

Наклоны. Помогает укрепить косые мышцы пресса. Встань прямо, ноги на уровне плеч, руки подними наверх и скрести их в замок. Начинай качаться как маятник направо и налево, до упора.

Приседание. Это упражнение подготовит тебя к родам, укрепит мышцы тазового дна. Встань прямо, ноги на уровне плеч, начинай медленно приседать, как будто собираешься сесть на стул, но не садись слишком глубоко.

1Расслабляемся. После любого курса упражнений очень важно расслабится. Для этого существует поза ее называют в йоге шавасана. Ляг на спину, распластай руки ноги, так чтоб тебе было комфортно. Закрой глаза и дыши ровно, постарайся ни о чем не думать, проведи в этой позе 10-15 минут.

Вот и ничего сложного здесь не оказалось, начинай день с этих упражнений и будь уверена он пройдет с отличным настроением и самочувствием. Только не забывай делать все упражнения, так что б тебе это не приносило большой физической нагрузки.  Ведь в первую очередь нужно заботиться о малыше.

Если дома Вы боитесь делать подобные упражнения, тогда лучше обратитесь в организацию которая дает специализированные уроки для беременных. Также есть курсы подготовки к родам.

Карина Ходункова